专家提醒:2个简单动作缓解亚健康

作者: 发布时间:2016-07-01 23:02:23
导读:   摆脱亚健康状态不能只靠药物和补品,要尝试用健康的生活方式来对抗亚健康

  摆脱亚健康状态不能只靠药物和补品,要尝试用健康的生活方式来对抗亚健康。比如合理的工作节奏、适当的运动、有规律的生活方式、充足的睡眠等。下面就推荐2款缓解亚健康的简单运动。

  2个简单动作缓解亚健康

  1、抬腿动作

  端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

  作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

  2、收腹运动

  坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。

  作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。

  亚健康易发人群

  1、精神负担过重的人。

  2、脑力劳动繁重者。

  3、体力劳动负担比较重的人。

  4、人际关系紧张的人。

  5、长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激)。

  6、压力大的人。

  7、生活无规律的人。

  8、饮食不平衡、吸烟、酗酒的人。

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标签:    健康

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